不少女性都會(huì)產(chǎn)生這樣的疑惑，每天的護(hù)膚工作都做到位了，為何膚質(zhì)還是不見起色，色斑、痘痘等嚴(yán)重的皮膚問(wèn)題依舊存在。其實(shí)，皮膚美白需要外調(diào)加內(nèi)養(yǎng)，這個(gè)內(nèi)養(yǎng)也就是所謂的食療，有肌膚問(wèn)題的女性朋友務(wù)必要在飲食中加大某些營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。下面小編為大家介紹一下。

　　纖維素

　　粗纖維食物有通腸的作用，每天食用可將體內(nèi)積聚的毒素排出體外，減低黑斑形成的機(jī)會(huì)。豆苗，蘆筍，茭白等蔬菜，海帶，各種菇類，雜糧都是補(bǔ)充粗纖維的首選。

　　維生素B

　　維生素B的缺乏能引起色素的沉著，夏季多吃一些富含維生素B的食物，如全麥，燕麥，花生等，可以提高肌膚對(duì)陽(yáng)光的抵抗力，減少色素沉著，在維生素B群中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑，展平褶皺，減退色素，消除斑點(diǎn)，它的主要食物來(lái)源包括瘦肉，奶類，蛋類，大豆及其制品和綠色蔬菜。

　　維生素C

　　維生素C能中斷黑色素的生成的過(guò)程，可阻止已生成的多巴胺進(jìn)一步氧化而被還原為多巴，并能干擾黑色素的生物合成。如果不想被曬黑，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿，橙子，檸檬，山楂，柑桔等。

　　一般的蔬菜和雜糧都含有纖維素，有利于通腸潤(rùn)便，將身體中的堵塞排出體外，可淡化色斑。維生素B的缺乏可導(dǎo)致色素沉著，皮膚較暗的女性朋友應(yīng)多吃含有維生素B的瘦肉、牛奶、大豆等食物。此外，維生素C也是護(hù)膚少不了的維生素，可以防止皮膚被曬黑，主要存在于水果當(dāng)中。美容會(huì)所，美容SPA，美容美發(fā)